跑步前热身运动图解（静态）
伸展大腿内侧热身
双脚张开站立，弯曲一边的膝盖并将重心放在上面、伸直另一只脚并且翘高脚尖。
扩展胸部热身
双手于身体后方交相握紧，并向后方使劲，让胸部挺起。
这个动作可以预防驼背，通过活动肩胛骨，还能扩大肩膀的可动范围。
跑步前热身运动图解（动态）
跑前跳跃热身
伸直背部、放松身体,有节奏感地进行跳跃。放松肩膀、使得手臂自然地前后晃动。
能有效地培养出正确的跑步姿势。
跑前耸肩跳跃热身
踏出步伐的同时抬高肩膀，脚着地时方式。也适合在跑步至一定路程，上半身有些疲惫时进行。
耸肩跳跃热身能舒缓肩膀周围肌肉，难度低，是一种较好的热身运动。
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